Plus de 500 exercices Pilates
Au départ, les exercices Pilates peuvent paraître compliqués à réaliser. L'entraînement se fait donc progressivement, chacun à son rythme. Les postures et les gestes sont doux et plutôt lents, donc quasiment sans risques. Pour être efficaces, il doivent être pratiqués sans chocs, ni mouvements brusques. Une des règles de base du Pilates est que les exercices ne doivent jamais provoquer de douleurs, ni privilégier un groupe musculaire plutôt qu'un autre. Un programme complet d'exercices Pilates mobilise, par alternance, tous les muscles de notre corps. Certains enchainements peuvent d'ailleurs surprendre et certaines postures sont assez inhabituelles. Les exercices insistent particulièrement sur les muscles posturaux : les abdominaux et les fessiers. L'objectif est de créer un équilibre dans le corps, en se centrant sur les régions de l'abdomen, du bassin et du postérieur. La posture, l'alignement et la respiration sont les clés de la réussite des exercices Pilates.
Le Pilates pour débutants
Le meilleur moyen de commencer le Pilates est de suivre des cours collectifs en salle ou avec un coach personnalisé. Cela permet d'apprendre les bonnes postures, avant de pouvoir les refaire chez soi avec un livre ou un dvd. En effet, les mouvements sont tellement spécifiques que seul un professeur peut indiquer les postures correctes, afin de ne pas commettre d'erreur ou se blesser. La plupart des exercices se pratiquent au sol sur un tapis. D'autres font appel à des accessoires ou des appareils spéciaux comme les balles lestées, les ballons, les élastiques, les ressorts, les bancs "Cadillac"... Par exemple, les gros ballons et les boudins en mousse sont utilisés pour travailler la posture et l'équilibre, tandis que les cercles servent à raffermir les muscles des cuisses. Les élastiques ou les rubber band sont utilisés pour travailler la résistance et les étirements. En général, les séances Pilates durent entre 55 et 60 minutes. La plupart des centres sportifs proposent aujourd'hui des cours de Pilates à des prix très accessibles.
Pratiquer le Pilates chez soi
La méthode Pilates est une technique douce, basée sur des postures et des gestes lents. Certaines des postures les plus simples peuvent être pratiquées chez soi, via des dvd ou des livres explicatifs. Il est toutefois conseillé de pratiquer quelques séances en club ou avec un coach, afin d'apprendre les postures de base. Une fois les bases acquises, il existe des livres et des dvd d'exercices Pilates pour tous les niveaux : initiation, débutants, intermédiaires, perfectionnement ou confirmés. De nombreux sites internet proposent également des vidéos en téléchargement gratuits ou payants, détaillant précisément les exercices à pratiquer chez soi, avec ou sans accessoires. Vous pouvez aussi choisir les exercices en fonction de vos objectifs personnels : pilates spécial abdos, pilates minceur, pilates silhouette, pilates dynamique, pilates ventre plat, pilates dos fort...
Quelques références de livres et Dvd
La méthode Pilates pour les nuls, Ellie Herman
Un livre complet et illustré pour débuter le Pilates en douceur, étapes par étapes.
Le Pilates : la véritable encyclopédie de la méthode Pilates, Rael Isacowitz
Un ouvrage de référence détaillant un programme complet de Pilates grâce à l'utilisation des divers accessoires. Rédigé par le coach des stars, ce livre développe des exercices Pilates aussi bien pour les débutants que les pratiquants confirmés.
DVD Pilates : ferme et en forme.
Ce DVD consacré au Pilates est animé par Moira Merrithew, la grande prêtresse du Pilates. 42 exercices enchainés pour se relaxer, se raffermir et gagner en souplesse à la maison. Offerte en bonus, une séance d'exercices consacrés au niveau supérieur.
